1.状況を受け入れる勇気を持つ
大変な状況に直面した時、向き合うことは本当に難しいかもしれません。
けれどもまずは現実を直視し、状況を受け入れることが重要です。勇気を持って現実と向き合い、物事を変えるためにできることを見つけていきましょう。
受け入れる心のプロセスが始まると、心の安定に向けての第一歩につながります。
2.小さな一歩から始める
大変な状況から脱するためには、小さな一歩から始めることが大切です。目標を小分けにし、少しずつ進めることで、達成感や前向きな気持ちが生まれ、心が安定します。
まずはネガティブでもポジティブでもいいので自分の気持ちに正直になって心の中を全部書いて吐き出してみましょう。
3.感謝の意識を育む
感謝の気持ちを持つことは、厳しい状況でも心を安定させる力になります。毎日少なくとも1つのことに感謝の気持ちを向け、ポジティブな側面にフォーカスすることで、心が明るくなります。
もし請求書が来て、うわーという欠乏状態を感じたら、すぐに気持ちを切り替えて、支払いでなく振り込まれた金額と思ってこんなにお金が入ったありがと！と言って、その請求書にありがとう！と書くと金運がどんどん良くなる効果があるそうです。（「ザ・マジック」著者ロンダバーン女史がされていたことです）
4.深呼吸と簡単な瞑想を行う
深呼吸や簡単な瞑想を行うことで、心が静まり、穏やかな気持ちになります。少ない時間からでも効果がある方法を見つけ、日常に取り入れてみましょう。
5.サポートを求める勇気を持つ
孤独感やストレスが増す中、サポートを求めることはとても重要です。友達、家族、専門家など、信頼できる人に話を聞いてもらい、助けを受けることで、心の負担を軽減できます。
6.ポジティブな習慣の構築
ポジティブな習慣を取り入れることで、心を安定させる効果が期待できます。例えば、毎日の日課や趣味、健康的な習慣を築くことで、心の余裕を生み出します。
7.今あるものに感謝し未来への希望を持つ
落ち込んでいると、未来への希望を持つことが難しいかもしれませんが、今あるものにとにかく感謝し、その中からできることをまずやってみる。小さな目標や夢を描き、今ここからできることは何だろうかと、紙に書き出してください。紙に書き出してみると案外色々できる可能性あることに気づきます。
8.自分を責めない
厳しい状況にあると、自分を責めることがついつい増えがちですが、過去の行動や選択に焦点を当てず、未来に向けて前向きに考えることが重要です。自分を許し、新しい可能性を見つけることで心が軽くなりますので、自分を責めているなと思ったら「大丈夫だよ、良く頑張ってきたよ」と自分の胸に手を当てて労わってあげてください。
9.笑いとユーモアの力
笑うことは免疫力をあげ、ちょっとしたユーモアは大きな力を持っています。笑うこと、ユーモアを持つことでポジティブな視点で状況を見ることで、心が軽くなり、ストレスから解放されることがあります。コメディ映画を見たり、思いっきり笑う時間を作ると、案外自分の状況は思ったより解決できることがあると気づき、問題解決の糸口が見つけやすくなります。
10.毎日の自己癒しの習慣
毎日自分に対する癒しの時間を作ることで、心を安定させることができます。読書、音楽、入浴、リラックスした散歩など、心地よい瞬間を見つけ、積極的に取り入れましょう。あと、体の栄養バランスを考えたお料理を手作りで作っていただくと、パワーがみなぎってきます。
これらの10個を意識するだけで、困難な状況を乗り越え穏やかな気持ちで日々過ごせるようになるでしょう。
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