4:8呼吸と言葉の力 4-7-8呼吸、4-8呼吸について 呼吸は私たちの命を繋ぐ重要な鍵です。日々の生活で自分の呼吸に意識をむけることによってストレスや疲労、精神的な不安やメンタルの乱れも整い思考は明晰になり、感情もコントロールできるようになります。そして普段呼吸が浅いなと感じる方はまず、「4−8呼吸」からはじめてみてください。4−8呼吸は4カウントしながら息を吸い8カウントしながら息を吐くとてもシンプルです。息を吐く長さを吸う息の2倍にするのです。 慣れてきたら「4−7−8呼吸」をおすすめします。ただこの呼吸は、浅い呼吸の人がいきなりやると脳に酸素が一気にいきわたり、めまいや立ちくらみなどの原因にもなりますから、しっかり4−8呼吸でととのえてから行うことをおすすめします。4-7-8呼吸は4数えながら息を吸って7カウント息を止め、8数えながら息を吐き出すこの呼吸法はわりとマインドフルネスの世界では知られている呼吸法です。まずは4−8呼吸、動画を見ながら朝、昼、夜の瞑想にまたリラックスした時に練習してみてださいね。