4)呼吸をする
次に、目を閉じてもいいし、少し目を開けたままでも大丈夫です。
呼吸に集中します。自然な呼吸に意識を向け、鼻から息を吸って口からゆっくり吐き出すをまずは続けてみましょう。
*鼻が詰まっていたり、呼吸がしにくい人は無理しないで自然に呼吸をしてください。
息を深く吸って、ゆっくりと吐くようにします。気になることがあっても、その思いを流れ去るようにして、また「今ここに意識を戻し」呼吸に集中します。
心の中がざわついたり、不安な気持ちを感じる人は両手を胸にあてて深く呼吸を続けていくと心が落ち着いてくるのを感じるでしょう。