ステップ1:呼吸に集中する
静かな場所で座り、目を閉じて深呼吸をします。吸うときには、鼻から深く息を吸い込み、口から息を吐き出します。息を吐き出すときに、全身の緊張を解き放つようにリラックスします。
ステップ2:心の声に耳を傾ける
心の中には、不安やストレスなど、さまざまな感情があります。このステップでは、心の中で起こっている感情や思考に耳を傾けます。そのまま受け止めることで、自分自身を受け入れることができます。
ステップ3:ポジティブなイメージを思い描く
ポジティブなイメージを思い描くことで、頭と心をスッキリさせることができます。例えば、自分がリラックスした状態にある姿を思い浮かべたり、自分が幸せな状態にある姿を思い浮かべたりすることができます。
この瞑想動画を毎日行うことで、頭と心をスッキリさせることができます。瞑想を行うことで、自分自身に対する気づきが深まり、ストレスや不安を軽減することができます。ぜひ、試してみてくださいね。