４：８呼吸と言葉の力

4-7-8呼吸、4-8呼吸について

呼吸は私たちの命を繋ぐ重要な鍵です。
日々の生活で自分の呼吸に意識をむけることによって
ストレスや疲労、精神的な不安やメンタルの乱れも整い
思考は明晰になり、感情もコントロールできるようになります。

そして普段呼吸が浅いなと感じる方はまず、
「４−８呼吸」からはじめてみてください。

４−８呼吸は

４カウントしながら息を吸い
８カウントしながら息を吐く

とてもシンプルです。
息を吐く長さを吸う息の２倍にするのです。

慣れてきたら
「４−７−８呼吸」をおすすめします。
ただこの呼吸は、浅い呼吸の人がいきなりやると
脳に酸素が一気にいきわたり、めまいや立ちくらみ
などの原因にもなりますから、
しっかり４−８呼吸でととのえてから行うことを
おすすめします。

4-7-8呼吸は
４数えながら息を吸って
７カウント息を止め、
８数えながら息を吐き出す

この呼吸法はわりとマインドフルネスの世界では知られている呼吸法です。

まずは４−８呼吸、動画を見ながら朝、昼、夜の瞑想に
またリラックスした時に練習してみてださいね。