4:8呼吸と言葉の力

4-7-8呼吸、4-8呼吸について

呼吸は私たちの命を繋ぐ重要な鍵です。
日々の生活で自分の呼吸に意識をむけることによって
ストレスや疲労、精神的な不安やメンタルの乱れも整い
思考は明晰になり、感情もコントロールできるようになります。

そして普段呼吸が浅いなと感じる方はまず、
「4−8呼吸」からはじめてみてください。

4−8呼吸は

4カウントしながら息を吸い
8カウントしながら息を吐く

とてもシンプルです。
息を吐く長さを吸う息の2倍にするのです。

慣れてきたら
「4−7−8呼吸」をおすすめします。
ただこの呼吸は、浅い呼吸の人がいきなりやると
脳に酸素が一気にいきわたり、めまいや立ちくらみ
などの原因にもなりますから、
しっかり4−8呼吸でととのえてから行うことを
おすすめします。

4-7-8呼吸は
4数えながら息を吸って
7カウント息を止め、
8数えながら息を吐き出す

この呼吸法はわりとマインドフルネスの世界では知られている呼吸法です。

まずは4−8呼吸、動画を見ながら朝、昼、夜の瞑想に
またリラックスした時に練習してみてださいね。






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この記事を書いた人

Naokoのアバター Naoko 誘導瞑想サウンドセラピスト

ミラクルスマイルフォレストを運営しております。
誘導瞑想、サウンドセラピスト、Aura専属誘導瞑想セラピストとしても活動中。Youtubeも配信中。アーティストとしても活動をスタート。

瞑想、音の力、言霊の力を通して、愛の循環で生きる人々が増えることを願いMSFメソッドオンライン養成講座も行う。

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